「なんでわたしだけ、こんなに疲れるんだろう…」
職場で気を遣いすぎて、帰宅すると
もうぐったり。
家族のことを優先しているうちに、
自分の時間なんてどこかへ消えてしまった。
誰かの機嫌が悪いと、なぜか自分の
せいじゃないかとドキドキしてしまう。
頼まれると断れなくて、
気づけばキャパオーバー。
もしかしたら、あなたもそんな
毎日を送っていませんか？
実はこれ、HSPやエンパス気質を
持つ方に、とても多いパターンなんです。
こんにちは、インナーバランスセラピストの芽実なら（めぐみなら）です。
わたし自身も、ずっと「人間関係の境界線」が引けなくて苦しんできました。
子供の頃から波瀾万丈で、
人生どん底経験ばかり。
大人になってからも、家族の問題に
振り回され、結婚後も絶え間なく
次々と問題が起こり…
「なんでわたしだけ？」
「普通の幸せが欲しいだけなのに…」
そんな生きづらさを抱えながら、
必死に生きてきました。
周りからは悩みもなさそうに見られる
けど、本当は生きづらさを感じている
そんなあなたの気持ち、わたしには
すごくわかります。
だからこそ今日は、HSPやエンパスさんが少しでも楽になれるように、
「人間関係の境界線の作り方」について
お話ししてみたいと思います。
HSP・エンパスが「生きづらさ」を感じやすい理由
人の感情を受け取りすぎてしまう
HSPやエンパス気質の方って、
周りの人の感情をめちゃくちゃ敏感に
キャッチしてしまいますよね。
たとえば、職場で誰かがイライラ
していると、なんとなく自分まで
落ち着かなくなったり。
友人の悩み相談を聞いているうちに、
相手以上にぐったりしてしまったり。
これ、あなたの「感じる力」がとても豊かだからこそ起きること。
決して弱さなんかじゃないんです。
ただ、この繊細さを守る
「境界線」がないと、どんどんエネルギーが奪われてしまいます。
わたしも昔はそうでした。
誰かが困っていると放っておけなくて、
自分のことは後回し。
気づいたら、からだも心も
ボロボロになっていました。
40代後半から50代になると、
更年期の影響もあって、心とからだの不調が重なりやすくなりますよね。
だからこそ、今このタイミングで境界線について考えてみることが大切なんです。
「いい人」でいることに疲れていませんか？
「断ったら嫌われるかも」
「自分さえ我慢すれば丸く収まる」
そんなふうに思って、ずっと「いい人」を
演じてきた方も多いのではないでしょうか。
でも、その「いい人」は、
本来の自分らしさとは違うかも
しれません。
わたしも、エステティシャンとして店長や管理職を兼任していた頃、毎日激務でも「頑張らなきゃ」と無理をし続けて
いました。
周りに合わせて、自分の気持ちに
蓋をして…
結果、からだを壊してしまったんです。
生きづらさや虚無感の根っこには、
「本当の自分を出せていない」という
心の叫びが隠れていることがあります。
境界線とは「自分を守る優しいバリア」
境界線＝冷たくすることじゃない
「境界線を引く」と聞くと、なんだか
冷たい印象を持つかもしれません。
「そんなことしたら、嫌われちゃうんじゃ…」って心配になりますよね。
でも、境界線は相手を拒絶するものでは
なく、自分のからだと心を守るための
優しいバリアなんです。
たとえば、自分の家には玄関があって、
誰でも勝手に入ってこられないように
なっていますよね。
でも、大切な人にはドアを開けて
迎え入れる。
境界線も同じです。
「ここまではOK、ここからは無理」という自分だけのルールを持つこと。
それは、自分を大切にする第一歩であり、相手との関係を長く健やかに
続けるためにも必要なことなんです。
境界線がないとどうなる？
境界線がないまま過ごしていると、
こんなことが起きやすくなります。
✔️他人の問題を自分のことのように
背負ってしまう。
✔️自分の時間やエネルギーが常に
不足している。
✔️心とからだの不調が慢性化する。
✔️「自分らしさがわからない」状態が続く。
特にHSPやエンパスの方は、
境界線がないと本当に消耗してしまいます。
「人生このままでいいのか」という
漠然とした不安の原因が、実は境界線の
不在にあった…ということも少なく
ないんです。
境界線の作り方｜今日からできる3つのステップ
Step1｜「違和感」に気づく練習をする
境界線を作る第一歩は、
自分の「違和感」に気づくこと。
「なんかモヤモヤする」
「ちょっと嫌だな」
「なんか疲れるな」
そんな小さなサインを見逃さないで
ください。
HSPやエンパスの方は、相手の気持ちを
優先するあまり、自分の違和感を
無視しがちです。
でも、その違和感こそが
「ここに境界線が必要だよ」という
あなたの心からのメッセージなんです。
わたしも、からだの不調が続いていた
頃は、自分の違和感に
全然気づけていませんでした。
5年間毎日続く下痢、原因不明のめまい、ひどい生理痛…
からだがずっと「もう限界だよ」って
サインを出していたのに、気づかない
フリをしていたんです。
Step2｜小さな「NO」から始める
境界線を作るとは、「NO」を言えるよう
になることでもあります。
でも、いきなり大きなNOを言うのは
難しいですよね。
だから、小さなNOから始めてみましょう。
たとえば、
「今日はちょっと疲れてるから、
LINEの返信は明日でいい？」
「その日は予定があるから、また誘ってね」
こんな言い方なら、相手を傷つける
ことなく、自分を守ることができます。
小さなNOを積み重ねていくうちに、
「わたし、断っても大丈夫なんだ」という
安心感が育っていきますよ。
Step3｜からだの声を聴く
境界線を作るとき、実はからだが
とても大切な役割を果たしています。
たとえば、ある人と会った後になぜか
どっと疲れる、胃が重くなる、
頭痛がする…
それは、からだが
「この関係には境界線が必要だよ」と
教えてくれているサインかもしれません。
わたしが腸活を始めて3ヶ月後、
驚いたことがあります。
生理痛が完全になくなった。
5年間の下痢が改善した。
朝スッキリ起きられるようになった。
でも、1番驚いたのは…
心が安定してる。
腸活って、からだにいいだけじゃなくて、心にもすごく影響しているんです。
からだの感覚を整えていくと、
自分にとって心地よい境界線が
自然と見えてくることがあります。
スピリチュアルだけでも、腸活だけでも足りない理由
心・からだ・魂のバランスが大切
HSPやエンパスの方の中には、
スピリチュアルな世界に惹かれる方も
多いですよね。
「エネルギーを整える」
「プロテクションをかける」
もちろん、それも大切なアプローチです。
でも、スピリチュアルだけでは
根本的な解決にならないことも多いんです。
なぜなら、わたしたちは
「からだ」を持ってこの地球で生きている
から。
わたしが実感したのは、
腸活 → からだ、心を整える
スピリチュアル → 心、魂を整える
この両方があってはじめて、
本来の自分を取り戻せるということ。
だから腸活×スピリチュアルが
最強なんです。
腸と心のつながり
「腸は第二の脳」って言われていますよね。
腸内環境が乱れていると、不安やイライラが増したり、境界線を保つ力が
弱くなったりすることがあります。
逆に、腸活を通じてからだを整えて
いくと、心にも余裕が生まれて、
自然と自分を守れるようになって
いきます。
わたしも、腸活でからだとメンタルが
回復し、スピリチュアルを
取り入れたことで魂とつながれるように
なりました。
一見バラバラに見えるこの2つは、
実は深くつながっているんです。
本来の自分を思い出すということ
境界線を作れないのは、
「自分がわからなくなっている」からかも
しれません。
今世で生まれて、周りの影響や教育、
育っていく過程で、だんだんと
「こうじゃなきゃ」
「こんなことしたらダメ」
「こんなこと言ったら恥ずかしい」
って、自分を抑えて生きるように
なるんです。
そうやって植え付けられた性格が、
自分だと思い込んで生きていく…
造られた自分で生きていくから、
苦しくなったり、生きづらさを
感じたりします。
でも、あなたの中には、忘れてしまって
いるだけで、ちゃんと
「本来の自分」がいるんです。
その自分を思い出していくと、
「ここは譲れない」「ここは大丈夫」
という境界線が自然と見えてきます。
40代後半、50代という年齢は、人生の後半戦に向けて自分を取り戻す絶好の
タイミング。
更年期の心の不調も、もしかしたら
「そろそろ本来の自分らしく生きて」
というサインなのかもしれませんね。
まとめ
ここまで読んでくださって、
ありがとうございます。
あなたも今、「これ、わたしのことだ」って感じませんでしたか？
人一倍敏感だからこそ、周りを
優先してしまう…
自分のために時間やお金を使うことに
罪悪感がある…
そんな自分を責めていませんか？
大丈夫。わたしも同じでした。
もし今、人間関係で疲れていたり、
生きづらさを感じていたりするなら、
それはあなたがおかしいわけでは
ありません。
HSPやエンパスという気質を持ちながら、境界線なしで頑張ってきた
その証拠なんです。
もう十分、がんばってきましたよね。
これからは、少しずつでいいから、
自分を守る優しい境界線を
作ってみてください。
小さな違和感に気づくこと。
小さなNOを言ってみること。
からだの声を聴くこと。
その積み重ねが、本来の自分らしさを
思い出すきっかけになっていくはずです。
40代からでも、いつからでも遅くない。
今からでも変われます。
最後に
最後までお読みいただき、
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